人类对甜食和高能量食物的偏好深植于基因之中

　　正在活动方面，陈伟改正了一个常见误区——良多人对活动抱有“典礼感”，感觉必需凑够60分钟才算数，时间不敷便干脆不动。他强调，动比不动强，只需不形成活动毁伤，就应操纵碎片化时间日常活动，不要攒到某天一次性活动两三个小时，“千里之行始于脚下，每天动一动，才是减沉活动的‘上上之道’。”！

　　近日，2026中国肥胖大会正在举行。本届大会以“肥胖症防治需系统化取规范化”为从题。会上，专家学者环绕肥胖症防治的临床实践、根本研究、公共卫生策略等话题开展深切交换。

　　要扭转这一场合排场，必需改正对肥胖的认知误差。纪立农强调，国际学术界已逐渐构成共识：肥胖症是一种慢性、易复发且呈进展性的复杂疾病，可导致代谢非常、多器官损害及相关并发症，不该被简单归因于小我客不雅的糊口体例选择或意志力不脚。

　　基于此，纪立农提示，肥胖防治不该止于短期体沉下降，而应立脚其慢性、易复发的疾病属性，正在慢病办理模式的框架下，将无效医治取持久办理无机跟尾，同步关心患者的健康获益取社会意理需求。他呼吁，将提拔科学认知、规范诊疗、患者支撑和去臭名化无机连系，是完美肥胖防治系统、提拔持久办理质量的环节径。

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　　“全球超沉肥胖人数超21亿人，我国超沉肥胖人数约占全球超沉肥胖人数的19%。”中国疾控核心慢病和老龄健康办理处研究员赖建强引见，将来5至10年是我国遏制超沉肥胖上升趋向的环节期，需完成从“治已病”到“治未病”、从“以疾病为核心”到“以健康为核心”的底子性改变。

　　正在我国，体沉办理已上升到国度层面。自2024年国度卫生健康委等16个部分结合启动为期三年的“体沉办理年”勾当以来，“国度鼎力支撑体沉办理，但最终还要落到每小我的步履上。每小我都可能是超沉肥胖的风险者，该当积极办理好本人的体沉。”赖建强说。

　　“我管住嘴、泡健身房才维持住体沉，凭什么别人打一针就能瘦下来？”正在网上，雷同设法并不鲜见。纪立农暗示，这种会间接影响人们进行体沉办理、慢性病医治的客不雅志愿，妨碍患者就医，也会降低患者持久减沉医治的动力。他呼吁，要更多关心肥胖臭名化问题，从多角度进行解读和科普宣传，“只要改变深层的社会固有，才能实正改善肥胖人群正在医疗系统及公共眼中的处境。

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　　“长胖容易减肥难，这是天然纪律，人类对甜食和高能量食物的偏好深植于基因之中。”赖建强，超沉肥胖人群能够设定一个方针：每天少吃一两饭、多走一刻钟，每月减沉一斤摆布、腰围缩减约一指宽，积少成多，就能实现健康体沉办理。

　　正在大学人平易近病院肥胖门诊，就诊者大都为50岁以下中青年，且以女性为从。这一春秋和性别分布，取中国体检人群中的肥胖症患病特征并不完全分歧。正在纪立农看来，这恰好申明当前减沉的次要驱动力并非健康风险，而是审美焦炙取对体沉臭名的惊骇。换言之，很多人寻求减沉，不是出于对疾病本身的，而是为了逃避的负面评价。

　　针对现实中肥胖患者遍及存正在的体沉反弹搅扰，陈伟给出四点：每日测体沉，做到心中无数；管好饮食，对每天吃几多、吃什么，做到心中有量；活动，每次进行30至60分钟的无效体力勾当，每周不少于5天；早睡早起，每天7小时以上的优良睡眠。

　　此外，超沉肥胖还具有较着的家庭堆积性和代际传送性。赖建强暗示，对小我而言，3岁以前是饮食行为构成的环节阶段，7至15岁是超沉肥胖干涉环节窗口期。“到了成年再想改变饮食习惯，往往只能节制摄入量，饮食布局上很难大改。”他说，若是不抓住7至15岁的干涉窗口期，节制超沉肥胖将更坚苦。

　　然而，这种由外正在压力驱动的减沉行为，可持续性极弱。纪立农提示，一旦评价压力削弱，减沉动力便难认为继；更糟的是，臭名催生的减沉常陪伴否认和耻辱感，正在减沉结果欠安时会加剧焦炙取。很多本应寻求医疗帮帮的肥胖者，恰是因被指指导点而迟延就医，中缀持久办理。

　　超沉肥胖的根源，正在于糊口体例的猛烈变化。“本来吃不饱、四处跑，现正在是吃得饱、床上躺。”赖建强引见，我国居平易近正在家就餐比例已从1978年的约95%下降至2025年的约60%，外出就餐和点外卖比例持续攀升，高油高盐高糖的食物让体沉办理难上加难。

　　“打减肥针，就代表意志力差吗？比肥胖本身更的，其实是社会。”纪立农婉言，社会上遍及将药物减注沉做“脚踏两船”，以至视为一种“”。相较于通过饮食活动减沉的人群，利用药物者往往会蒙受更多负面评价，这让很多接管药物医治的肥胖症患者对持久用药顾虑沉沉，不只影响心理形态，更间接干扰了持久的体沉办理。

　　“打减肥针，若是不共同优良的糊口体例而且持久施行，体沉必然会反弹。”协和病院临床养分科副从任陈伟提示，停药后若是从头回到不良糊口习惯，体沉很容易反弹，由于不良糊口习惯就是形成肥胖的主要缘由。因而，要正在药物医治过程中成立起健康的糊口体例。

　　“现代社会对‘纤瘦’的过度推崇，是导致肥胖臭名化和社会蔑视的深层文化根源。”正在2026肥胖大会的宗旨讲话中，大学人平易近病院内排泄科从任纪立农暗示，当前肥胖防治的最大妨碍之一，是深植于社会文化中的“纤瘦”，它将纤瘦取“健康、自律、成功”起来，同时将肥胖者臭名化为“懒惰、贪吃、缺乏便宜力”。

　　近年来，、生酮饮食等网红减沉法风靡一时，利用这些方式正在短期内体沉下降较着，吸引了不少者。陈伟提示：“要小心，你减掉的可能并不是脂肪。纯真依托极低能量摄入的饮食体例，减掉的往往是水分和肌肉。实正想要减掉脂肪，需要持久饮食共同活动。”他，实现持久的体沉办理，找到适合本人的糊口办理体例，再搭配短期减沉手段，才能让体沉持久不变。

　　糊口体例变化对能量摄入的影响，比很多人想象的更大。赖建强给出一组推算数据：一小我若是以点外卖替代做饭、以收集购物替代线下购物，每天净削减步行约3000步，削减中等体力勾当约70分钟，每天能量耗损净削减约175千卡。照此推算，一小我每年将少耗损热量约6。4万千卡，理论上每年将添加体沉约8。3公斤。